Przegląd ciała, spójność z umysłem
Polecam praktykę spójności ciała i umysłu. Tworzenie połączenia między ciałem a umysłem wspomaga wszystkie aspekty dbania o siebie. Ciało, które dobrze się czuje, mówi nam, że dobrze się nim zajmujemy. Łączy się z tym również wizerunek ciała i ,,dobre się czucie we własnej skórze”. Nasze ciało zawiera w sobie historię naszych zachowań zdrowotnych. Popatrz na siebie, Twoje ciało stanowi zdjęcie Twojego umysłu i koherencji pomiędzy ciałem i umysłem lub jej braku. Mięśnie trójgłowe, które ciągną nas przez wodę w basenie, odchylenie brody, gdy czujemy się swobodni i pewni siebie; ramiona, które garbią się pod koniec tygodnia spędzonego przy biurku, a po zajęciach jogi prostują się i opadają luźno w dół. Wszystko to niesie ze sobą pewną opowieść.
Zrób to dla siebie,
przejdź krok po kroku poniższą instrukcję i zauważ co mówi Twoje ciało.
Moje ulubione ćwiczenie będące, pierwszym krokiem do medytacji i uważności.Wykonuj je raz dziennie przez tydzień, za każdym razem notuj jak się czujesz i co zauważyłeś. Podziel się ze mną refleksją na ten temat w komentarzu lub wiadomości prywatnej.
❤ Usiądź wygodnie na krześle i wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na kolanach, a stopy oprzyj na podłodze. Najlepiej abyś zdjął buty i poczuł podłogę. Pamiętaj żeby nie krzyżować rąk ani nóg. Zamknij oczy i rozluźnij się.
❤ Skup się na ciele, zauważ czy jest rozluźnione czy napięte, otoczone otwartą przestrzenią czy też ograniczone, przez ściany, ludzi albo ubranie. Poczuj ciężar ciała i zauważ jakie to uczucie siedzieć na krześle. Zwróć uwagę na ciężar nóg, pośladków, brzucha, ramion, głowy i rąk.
❤ Zrób kilka głębokich wdechów. Wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech i wydychaj ustami, licząc do sześciu. Podczas wdechu skupiaj się na tym, że tlen ożywia Twoje ciało, a z każdym wydechem pozwalaj ciału coraz bardziej się rozluźniać.
❤ Skieruj uwagę na stopy oparte na podłodze i skoncentruj się na płynących z nich doznaniach: ciężarze i nacisku, na wibracjach i temperaturze. Poczuj jak Twoje palce u stóp się wydłużają. Skieruj uwagę w górę na uda spoczywające na krześle. Zauważ nacisk, pulsowanie, ciężkość oraz lekkość.
❤ Skup się na plecach opartych o krzesło. Od podstawy kręgosłupa aż do ramion. Poczuj naturalną krzywiznę twojego kręgosłupa oraz szerokość pleców. Poczuj jak dużą płaszczyzną opierają się o krzesło.
❤ Teraz skieruj uwagę na brzuch. Jeśli jest napięty rozluźnij go. Zrób wdech i poczuj przestrzeń brzucha. Zajrzyj swoim wewnętrznym okiem do wnętrza swojego brzucha i poczuj każdy wewnętrzny organ jamy brzusznej.
❤ Poczuj dłonie. Są napięte albo zaciśnięte. Rozluźnij je i spróbuj poczuć każdy palec osobno.
❤ Skieruj uwagę na ramiona. Poczuj wszelkie doznania z nic płynące. Rozluźnij braki ale nie opuszczaj ich na siłę. Zaobserwuj czy same opadają w naturalny sposób.
❤ Skup się teraz na szyi i gardle. Opuść lekko brodę aby wydłużyć kręgosłup. Rozluźnij szyje i szczękę. Jeżeli przyciskasz język do podniebienia – rozluźnij go, niech swobodnie leży na dnie buzi. Rozluźnij mięśnie twarzy i oczu.
❤ Skup się teraz przez chwilę na czubku głowy. Następnie uświadom sobie linię od ciemienia przez cały kręgosłup. Następnie obejmij uwagą całe ciało. Poczuj, że jest jednolitą, oddychającą, połączoną istotą.
❤ Oddychaj głęboko licząc do pięciu i otwórz oczy.
Czy jakieś obszary ciała były napięte? Czy jedna jego strona była bardziej rozluźniona niż druga? Czy udało Ci się rozluźnić, kiedy świadomie sobie na to pozwalałeś?
A teraz wiedz, że zaopiekowałeś się sobą, byłeś w sobie i ze sobą, prawdziwie, z szacunkiem i uważnością. Powtarzaj tę praktykę przez siedem dni i zaobserwuj jak krok po kroku jesteś głębiej w sobie z korzyścią dla siebie.
Dziękuję, że poświęciłeś sobie czas i dziękuję, że przeczytałeś ten post. Jeśli chcesz aby nagrać live z praktyką uważności, daj znać w komentarzu poniżej.
Z radością – Dorota